Dr. Joseph Weissenberg

Woran erkennst du in einer Beziehung, dass der Saugreflex nicht integriert ist?

Der Saugreflex ist einer der frühesten Reflexe, die sich im Mutterleib entwickeln. Er steht in direkter Verbindung mit der Fähigkeit, Nahrung, Nähe und emotionale Versorgung anzunehmen. Ist dieser Reflex nicht vollständig integriert, kann sich das in Beziehungen auf verschiedene Weise zeigen:

1. Schwierigkeiten, Nähe anzunehmen

Du sehnst dich nach Nähe, kannst sie aber nicht wirklich genießen oder hältst sie nur für kurze Zeit aus.
Körperliche Zärtlichkeit oder Kuscheln fühlt sich für dich „zu viel“ oder unangenehm an.
Du hast das Gefühl, dich schnell „erstickt“ oder „vereinnahmt“ zu fühlen, wenn jemand dir emotionale oder körperliche Nähe gibt.

2. Ein Gefühl des ständigen Mangels in der Beziehung

Du fühlst dich innerlich „leer“ oder „hungrig“, selbst wenn dein Partner dir viel Liebe gibt.
Du brauchst ständig Bestätigung und Aufmerksamkeit, hast aber das Gefühl, dass es nie genug ist.
Du suchst immer wieder nach neuen Beziehungen oder Erlebnissen, weil du dich innerlich unerfüllt fühlst.

3. Schwierigkeiten mit Vertrauen und Hingabe

Du hast Probleme, dich in einer Beziehung wirklich fallen zu lassen und zu vertrauen.
Du kontrollierst stark, ob und wann du Liebe oder Berührung zulässt.
Du hältst emotionale oder körperliche Distanz, auch wenn du dir eigentlich Verbindung wünschst.

4. Abhängigkeitsmuster oder Vermeidungsstrategien

Du bist emotional stark von deinem Partner abhängig und hast Angst, alleine zu sein.
Oder das Gegenteil: Du hältst Beziehungen eher oberflächlich, um nicht emotional abhängig zu werden.
Du neigst zu Ersatzbefriedigungen, z. B. übermäßiges Essen, Rauchen, übermäßige Social-Media-Nutzung oder andere Süchte.

5. Probleme mit Geben und Nehmen

Du fühlst dich schnell ausgenutzt, wenn du für deinen Partner da bist.
Oder du hast das Gefühl, viel zu geben, aber nicht genug zurückzubekommen.
Du kannst schwer um Hilfe bitten oder hast das Gefühl, dass du alles alleine machen musst.

💡 Fazit:
Ein nicht integrierter Saugreflex kann sich in der Beziehung als ein tiefes Gefühl des Mangels oder der Unfähigkeit, Liebe und Nähe wirklich aufzunehmen, äußern. Die gute Nachricht ist, dass dieser Reflex bewusst integriert werden kann – durch Berührung, Atemübungen und gezielte Reflexintegration.

Übung zur Integration des Saugreflexes – „Genährt werden & Verbundenheit spüren“

Der Saugreflex ist einer der ersten Reflexe, die sich im Mutterleib entwickeln. Er steht für die Fähigkeit, Nahrung, Nähe, Vertrauen und emotionale Verbindung aufzunehmen.

Wenn dieser Reflex nicht integriert ist, kann das in Beziehungen zu Herausforderungen führen, z. B.:

Schwierigkeiten, Nähe und Zärtlichkeit wirklich anzunehmen.
Gefühl von „emotionalem Hunger“, ohne genau zu wissen, was fehlt.
Unsicherheit, sich in einer Beziehung tief fallen zu lassen.

Diese Übung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit zu entwickeln.

Übung: „Genährt werden – Sich annehmen“

🕰 Dauer: 5-10 Minuten
📍 Ort: Ein ruhiger Platz, wo du dich entspannen kannst

1️⃣ Vorbereitung – Eine angenehme Haltung finden

Setze oder lege dich bequem hin. Falls du magst, nimm eine weiche Decke oder lege eine Hand auf dein Herz.
Atme tief durch die Nase ein und lasse beim Ausatmen alle Anspannung los.

2️⃣ Den Mund aktivieren – Der Saugreiz

Schließe deine Lippen sanft und beginne eine sanfte Saugbewegung mit deinem Mund (als würdest du an einem Strohhalm saugen).
Achte darauf, dass die Zunge dabei leicht nach oben drückt.
Wiederhole das 10-15 Mal langsam und bewusst.

3️⃣ Den Kiefer entspannen

Lege deine Finger sanft auf deine Wangen oder den Kiefer.
Atme tief ein und lasse beim Ausatmen bewusst alle Spannungen in diesem Bereich los.
Öffne und schließe langsam den Mund, als würdest du an einem weichen Stück Obst saugen.

4️⃣ Verbindung spüren – „Gefühl des Genährtseins“

Lege nun beide Hände sanft auf deinen Bauch oder dein Herz.
Stelle dir vor, wie du „genährt“ wirst – durch Liebe, Nähe, Verbundenheit.
Atme ruhig und tief, während du dir vorstellst, dass du alles annehmen darfst, was dir gut tut.

5️⃣ Reflexion – Wie fühlst du dich?

Spüre nach: Fühlst du mehr Ruhe, Sicherheit oder ein Gefühl von innerer Wärme?
Notiere dir kurz, was du wahrgenommen hast.

💡 Tipp: Diese Übung hilft besonders in Momenten, in denen du dich unsicher oder emotional leer fühlst. Sie kann auch gemeinsam mit dem Partner gemacht werden – z. B. durch sanftes Saugen an einem Finger des anderen oder durch das bewusste Spüren von Nähe.

🔹 Partnerübung zur Integration des Saugreflexes – „Genährt werden in der Beziehung“

Der Saugreflex steht für das Annehmen von Nähe, Zuneigung und Geborgenheit. Wenn er nicht integriert ist, kann es in Beziehungen zu Herausforderungen kommen, z. B.:

Schwierigkeiten, sich emotional genährt zu fühlen.
Unbewusster Widerstand gegen tiefe, intime Berührung.
Ein Gefühl von „emotionalem Hunger“, das durch den Partner schwer gestillt werden kann.

Diese Übung hilft, Nähe bewusst anzunehmen und das Gefühl von Zugehörigkeit und Geborgenheit in der Beziehung zu vertiefen.

Übung: „Genährt werden – Nähe bewusst annehmen“

🕰 Dauer: 10-15 Minuten
📍 Ort: Ein ruhiger Raum, in dem ihr euch entspannen könnt

1️⃣ Vorbereitung – Eine liebevolle Haltung finden

Setzt euch bequem gegenüber oder nebeneinander hin.
Schaut euch für einen Moment sanft in die Augen, ohne etwas zu erzwingen.
Atmet einige Male gemeinsam tief ein und aus.

2️⃣ Sanfte Berührung – Vertrauen aufbauen

Der Mann legt die Hände sanft auf die Wangen oder das Herz der Frau.
Die Frau schließt die Augen und spürt einfach die Berührung.
Nimm bewusst wahr: Wie fühlt sich das an? Fällt es leicht, die Berührung anzunehmen?
Der Mann sagt in sich: ich gebe dir meine Liebe. Die Frau sagt in sich: Ich nehme gerne deine Liebe zu mir.
Tauscht nach etwa 1-2 Minuten die Rollen.
Diesmal sagt die Frau in sich: ich zeige dir meine Verbundenheit. Der Mann sagt in sich: ich lasse die Verbundenheit zu dir zu.

3️⃣ Den Mund aktivieren – Der Saugreiz

Der empfangende Partner schließt sanft die Lippen und macht eine leichte Saugbewegung, als würde er an einem Strohhalm saugen.
Der gebende Partner kann seinen Finger sanft auf die Lippen des anderen legen (falls sich das angenehm anfühlt) – wie eine behutsame Einladung, sich zu öffnen.
Der empfangende Partner nimmt diese Berührung bewusst an, ohne sich unter Druck zu setzen.

💡 Alternative: Falls ihr euch mit direkter Berührung noch unwohl fühlt, kann die Übung auch mit einem sanft auf den Lippen liegenden Finger oder durch das bewusste Trinken von Wasser mit geschlossenen Augen gemacht werden.

4️⃣ Die Erfahrung vertiefen – Nähe annehmen

Der empfangende Partner legt nun seine Hände auf das eigene Herz oder den Bauch und wiederholt innerlich:
„Ich darf empfangen. Ich darf Nähe zulassen. Ich bin genährt.“
Der gebende Partner hält einfach nur den Raum – ohne Erwartung, nur mit liebevoller Präsenz.

5️⃣ Reflexion – Was habt ihr gespürt?

Tauscht euch aus: Wie habt ihr euch gefühlt? Gab es Widerstände oder ein Gefühl von Geborgenheit?
Was hat euch besonders gutgetan?

💡 Tipp: Falls ihr Schwierigkeiten habt, Nähe bewusst anzunehmen, könnt ihr die Übung sanfter gestalten – z. B. einfach durch das bewusste Halten der Hände oder das Kuscheln in einer sicheren Haltung.

✨ Diese Übung stärkt das Vertrauen und hilft euch, Liebe tiefer zu spüren – ohne Druck, sondern in eurem eigenen Tempo. 💛

💖 Partnerübung zur Integration des Saugreflexes – „Genährt werden in der Beziehung“